불면증 자가 관리법: 약 없이 시작하는 5단계 루틴“눈을 감아도 잠이 오지 않는다.” 불면증은 단순한 수면 문제가 아니라 일상 전반의 건강을 위협하는 중요한 문제입니다. 하지만 초기 단계라면 **약물 없이도 생활 습관과 루틴 조절만으로 개선**할 수 있습니다.이번 글에서는 **불면증을 완화하는 5단계 자가 관리 루틴**을 소개합니다.1. 불면증이란?불면증은 잠들기 어렵거나 자주 깨는 등 **수면의 질과 양이 부족해 일상 기능에 지장을 주는 상태**를 말합니다. 주요 원인으로는 스트레스, 불규칙한 생활, 카페인·알코올 섭취, 과도한 전자기기 사용 등이 있습니다.2. 약 없이 시작하는 불면증 개선 5단계 루틴① 일정한 수면·기상 시간 유지주말에도 평일과 동일한 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. **생체..