노년기 숙면 전략: 나이 들수록 달라지는 수면 패턴“나이 들수록 잠이 짧아진다”라는 말을 흔히 듣습니다. 실제로 노년기에 접어들면 수면 시간이 줄고, 깊은 잠에 드는 시간이 짧아지는 경우가 많습니다. 그러나 이는 단순한 노화의 결과만은 아닙니다. 노년기 특유의 생리적 변화와 생활 습관이 수면 패턴에 영향을 미치기 때문입니다.이번 글에서는 노년기에 수면이 달라지는 이유와 숙면을 위한 실천 전략을 정리합니다.1. 노년기의 수면이 달라지는 이유① 멜라토닌 분비 감소수면 유도 호르몬인 멜라토닌은 나이가 들수록 분비량이 줄어듭니다. 그 결과 잠드는 시간이 늦어지고, 수면이 얕아집니다.② 생체리듬 변화노년기에는 수면-각성 주기가 앞당겨져 일찍 졸리고 새벽에 일어나는 패턴이 나타납니다.③ 수면 구조 변화깊은 수면(비..